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怎样纠正脖子前倾,歪脸脖子粗,体态不好看?:脖子向前倾怎么矫正脖子

健康养生 博谈天下 2021-06-12-00:52:25 6.8 K 次浏览 0个评论

形成这些不良体态一定和你的日常生活息息相关,针对于脖子前倾乌龟颈,可以尝试背部、第三斜方肌和胸小肌的训练,放松紧张的肌肉,激活因驼背弓腰而没有发挥作用的肌肉,将你的身体“拉直”;脖子粗就要看是不是斜方肌太粗大,导致看起来脖子短又粗,建议在改善脖子前倾的锻炼基础上加一组针对上斜方肌的锻炼,从而事半功倍;睡觉的枕头也可以尝试更换,不用过于柔软的枕头,荞麦枕和专门的颈椎枕,都可以改善脖颈问题。

需要注意的是,体态问题不是一朝一夕能解决的,做完这些运动你会发现身体变轻松了,但是只要不坚持,就立刻打回原形。这些锻炼是帮助纠正不良体态的第一步,重要的是改善生活习惯,不久坐久站,不弓腰驼背,走路平视前方,多活动僵硬的肌肉,一段时间后你就会发现人挺拔了,没准还能“增高”一两厘米!

健身房训练,练肩脖子总是很酸怎么解决?

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我们先看看怎么练肩,再分析下问题的原因,最后再给你我的建议吧。

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练肩时,主要就是练这三块肌肉,红色的三角肌前束,绿色的三角肌中束,还有蓝色的三角肌后束。

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练前束,基本一个动作就搞定了。要么是哑铃推举,要么是杠铃推举(练胸的时候,几乎都可以练到前束,所以不需要过多针对前束训练)。EMG测试显示,所有练肩的动作中,对前束刺激最好的就是推举,而且远远好于其他动作。另外,推举这个复合动作,还可以练到中束、肱三头肌、前锯肌、和胸肌上部,实在是性价比非常高的动作,必练!

练中束基本上也是两个动作,哑铃侧平举,或者绳索侧平举。不建议采用“倒水”的侧平举方式,多年这样做,可能引起肩关节疼痛甚至发炎。对于中束来说,几乎没有复合型动作可以很好的刺激到它,所以我们不得不用孤立动作来训练中束。

练后束,我最喜欢的动作是FACE PULL,因为可以很好的锻炼肩袖肌群,而这一块是其他复合型动作很难练到的。FACE PULL一般使用比较轻的重量,每组做多次数,但坐姿FACE PULL也可以上很大的重量,虽然斜方肌中下束会较多参与发力。相对来说俯身哑铃飞鸟的性价比就一般了,只能作为补充吧。

其实在练背的复合型动作中,引体向上、杠铃划船、高位下拉、坐姿划船等,都可以锻炼到后束。所以单独的后束训练,基本练一个动作也就够了。

那为什么你练肩的时候,脖子会酸痛呢?

其实主要酸痛的是斜方肌上束,就是做耸肩训练时,酸痛的地方。如果练肩时,动作不标准,斜方肌上束过多参与,就可能出现这种情况。

解决方法也比较简单:

第一,练肩时,不论做哪个动作,都保持挺胸、沉肩、肩胛骨后缩状态,包括侧平举时,也要这样做。

第二,降低重量。重量太大时,身体会调动目标肌肉附近的肌肉出来帮忙,代偿完成动作。所以在动作还不是特别标准的时候,先用小重量练习。而且你不用担心效果不好,三角肌大部分是二型肌肉,用小重量多次数练,效果也很好。等你对动作足够熟悉了,再慢慢增加重量。

希望我的回答能帮到你。

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