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36岁了,以前不怎么锻炼,有什么锻炼方法推荐吗?:推荐几种锻炼方法

健康养生 博谈天下 2021-06-12-00:55:13 3.72 K 次浏览 0个评论

推荐练八段锦。理由:适合任何人,容易上手,动作科学,不受场地限制,对全身各部位都能锻炼到。

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八段锦起源很早,早到什么时候我就不考证了,反正起码有几百年历史了。它是以中医理论为基础,借鉴武术动作,相当于气功中的动功,但不用学深奥的气功理论,像做体操一样做就完了。它的每个动作调理不同部位。如果认认真真练一套大约要十五分钟,做到位会微微出汗。

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为了凑字数,再多说几句。它由八个动作组成,做得规范的话每个动作之间是连贯的,像太极拳,但比太极拳简单很多。如能长期坚持,锻炼效果应该不比太极差。

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下面具体看下是哪八个动作:

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一是双手托天理三焦。两手在胸前交叉,尽量向上伸。促进内脏的活动,调理“三焦”(可以理解为人体躯干的三个空间)。

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二是左右开弓似射雕。马步,两手做拉弓射箭状。

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三是调理脾胃需单举。两手一上一下,调理脾胃。

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四是五劳七伤往后瞧。身体左顾右盼,主治身体损伤。“五劳七伤”总是让我想到《倚天屠龙记》里的七伤拳。

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五是摇头摆尾去心火。调理心火盛。

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六是双手攀足固肾腰。如果觉得腰酸背痛,可以多做这个动作。

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七是攒拳怒目增气力。马步冲拳,配合眼部运动。我说八段锦可以锻炼全身,这个动作就有体现。用力睁眼的动作连五官也练到了。

八是背后七颠百病消。最简单的动作,只须踮起脚尖再落下。号称“百病消”,作用不可小觑。

如何系统地健身,练肌肉?

你好,如果你想要非常好的身材,我可以帮你量身定做一套健身计划和饮食计划,不收费的!

我是撩哥,国际健身教练,拥有在全球86个国家巡回授课的资格,曾做过新丝路模特大赛形态教练,实力你可以放心,但如果方案给了你,希望你能坚持!

所谓的系统锻炼,是要综合考虑的,我给你一个大概的框架吧。

第一,你要知道你是什么体型,虚胖、胖、肥壮、瘦弱、还是正常,体型不同,训练方法也是截然不同的,虚胖和胖很多人都分辨不清楚,但恰恰这两种体型的健身方法是背道而驰的,多少新手因为分不清走了冤枉路??

第二,你要看你目前属于什么阶段,是从来没接触过健身的纯小白,还是之前自己有断断续续锻炼,或者是一直坚持锻炼,但是遇到了瓶颈,想要全方位了解怎么系统的锻炼?不同阶段,训练方法和训练强度的安排也是不一样的,小白阶段,要学的就是动作要领,而不要追求强度和重量,多少人小白期养成了不好的锻炼习惯导致后面停滞不前?太多了,错误的习惯一旦养成,难改啊!

第三,健身的流程,去健身,先做什么,然后做什么,接着做什么,最后做什么,都是有讲究的,不知凭着心情去随便安排,就像减肥,如果不是按照热身——力量——拉伸——有氧这样的顺序去锻炼,而是直接去跑步,去做有氧,效果一定不尽如人意!

好了,先说这么多,如果真的想要系统的学习怎么健身,可以关注我,给我留言,我可以教你,不收费,但是,还是那句话,要坚持!

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