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增肌,18天才涨1斤,算慢吗,肌肉增长怎么算?:瘦子增肌慢怎么办

健康养生 博谈天下 2021-06-12-01:14:30 3.3 K 次浏览 0个评论

18天涨一斤肌肉,我可以告诉你不可能,除非你天赋异禀。我说的那种天赋异禀是指人类的基因上限的肌肉生长速度。也就是理论范围上可行,也只局限于理论。

首先先不说你是否控制变量,两次测量体重的外部环境条件导致的误差,来说说这一斤体重究竟是什么。

首先,肌肉生长必然伴随脂肪生长。有人说增肌减脂,那指的是体脂率,而不是脂肪总量。体脂率可能降低,但是脂肪总量必然升高。

还有就是你的肌肉,在经过锻炼以后,肌肉里的糖原储备增加了,更多的糖原储备意味着需要吸收更多的水分,所以还有水分存在。

除去了脂肪,水分,其实还是有一定的肌肉在的,但是18天一斤,不太可能,哪怕是一个月一斤,也是天赋异禀了!增肌要以一年来计算,几个月不会有什么成绩!

持续健身一段时间后体重保持不变,是否代表肌肉不长?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

增肌,18天才涨1斤,算慢吗,肌肉增长怎么算?:瘦子增肌慢怎么办

无论是健身训练还是日常生活,体重确实是一个很重要的健康指标,但是却并不能够决定你的健身效率,尤其是肌肉的增长速率。那么体重不变是否会影响肌肉的增长速率呢?

一:体重的变化

影响我们体重变化的主要是脂肪、骨骼肌在身体中的占比。普通人超重、肥胖,都是因为体脂率升高造成。但那些肌肉男,因为骨骼肌含量高,同样可以有较大的体重。也就是说,以两个同等身高、年龄、体重的男性来说,一个不运动、一个是肌肉男,尽管两人体重相同,但不运动的人可能超重或肥胖,而肌肉男却大多穿衣显瘦、脱衣有肉。所以,体重并不是最重要的。与其一味地关心体重的变化,不如更关心体脂率、骨骼肌含量这两个指标。

二:肌肉的增长速率受什么影响

基因:无论别人怎么说,个人的基因构成确实会在肌肉增长过程中起很显著的作用,生活中很多其他方面的事物也是如此。有的人增肌会更容易或者更难,这受很多因素影响,比如肌纤维分配、睾酮水平、生长激素水平、骨骼结构、胰岛素敏感性、肌肉抑制素水平以及个人的恢复能力等。

训练效率:你的训练也极大决定了你的增肌效率,毕竟肌肉的生长首先需要肌肉的良性破坏。但是如果在训练中,你的肌肉没有产生破坏的话,也就无法形成肌肉的增长。

训练后的恢复:影响增肌效率最重要的就是训练后的肌肉恢复,这其中包括了:饮食摄入和充足睡眠。饮食需要你摄入碳水化合物和高蛋白质食物,来促进肌肉的恢复。而充足的睡眠则可以分泌大量的生长激素来促进肌肉的合成,所以你每天至少要保持8个小时的充足睡眠,才能够更好的生长肌肉。

所以体重和肌肉生长的关系并不大,你更应该关注的是训练容量和身体恢复。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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不去健身房,徒手锻炼一年,到底能练出多少肌肉?

你好,感谢你的诚邀,我这里有靠谱回答?

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徒手健身是一种比较方便简单快捷的运动方式,不受时间和地理位置的限制,随时随地都可以练,一直都受到健身爱好者的热爱。

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徒手锻炼一年,能练出多少肌肉?这个答案是没有固定的,因为增肌受到多种因素的影响,比如基因,训练强度,饮食生活习惯等等,一般情况下,正常增肌3斤左右是没有问题的。

我就是一个喜欢用徒手训练的健身爱好者,我也用器材,但还是徒手居多,我一般喜欢去小区的公共健身区锻炼,那里的器材足够我用,不用花钱去健身房了!

徒手训练练出的身材一般比较匀称,不会出现大块头肌肉,配合有氧运动训练,也可以做到肌肉轮廓清晰,徒手运动对于增强肌肉耐力和爆发力有显著作用,对于增强身体力量就有它的局限性,所以,想追求大力量的朋友有时候要借助器材了。

希望我的回答能帮助你!

我是阿偉

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