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健身5个月但是肌肉增长不多是什么原因?:健身后肌肉酸痛是在长肌肉吗

健康养生 博谈天下 2021-06-12-16:49:47 2.16 K 次浏览 0个评论

正确的健身,力量和肌肉必然同步增长。

健身5个月但是肌肉增长不多是什么原因?:健身后肌肉酸痛是在长肌肉吗

你没有肌肉的增加,也许是你的方法不对,也许是你的肌肉增长了,但你没有看到。

在比较常规的力量训练中,尤其是对于刚刚健身的人来说,肌肉增长是最迅速的阶段

5个月保守估计纯肌肉增长应该在2公斤以上。

导致效果不明显的原因,你可以参考一下:

1.错误的训练模式

这一条是最重要的,而且原因包罗万象

新手由于不懂健身,所以单纯的认为只要练了,肌肉就出来

但是也许你的单次训练时间不够长,不足以达到肌纤维的撕裂程度,所以肌肉生长必然缓慢

或者是你的训练重量不合理,对于新手来说会比较谨慎,使用的重量远远小于自己的负荷量,因此对肌纤维的刺激不够

在这一条里边,你最应该做的是查阅资料,或者向高手咨询。

2.过多的有氧训练

我见过很多人在健身的时候半小时有氧半小时力量

或者是一周5次训练2次力量3次有氧

这些都是肌肉增长不明显的原因

肌肉的增长需要营养摄入,而有氧训练主导营养流失,脂肪和蛋白质都是身体的营养,一旦流失了肌肉就没有了增长的基础。

因此以增肌为目的的健身,最好偏重力量训练有氧可以稍后集中做。

3.体脂率问题

通常而言,体脂率高的人,肌肉增长速度一定不会慢。

然而,同样是体脂率高的人,肌肉的显现速度一定不会快。

因为身体的脂肪永远是覆盖在肌肉上层的,肌肉在脂肪下边生长出来,你会感觉到力量大了,精力足了,但是看不到肌肉的影子

这时候建议你用1到2个月集中脱脂试试,效果会非常立竿见影

4.营养的吸收问题

肌肉的来源就是氨基酸,氨基酸的来源是蛋白质

那么健身效果不明显的人,要么是蛋白质的摄入量不够

要么是肠胃功能不好,摄入的蛋白质不能吸收

此时你应该优先调理吸收功能,而后加大蛋白质的摄入量,按照每公斤体重,在每个训练日2克蛋白质摄入的量来补充,就会有很好的效果

5.休息时间不够

所有的肌肉生长,必然是在睡眠时候发生的。

一个努力训练努力补充营养的人,假如喜欢上了熬夜,那么肌肉的成长就会迟缓很多

同时,会造成疲劳训练,这是我们不想看到的

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希望有帮到你

健身各阶段肌肉是如何增长的?

肌肉在健身中的增长,是非常缓慢的过程

健身5个月但是肌肉增长不多是什么原因?:健身后肌肉酸痛是在长肌肉吗

我们肉眼根本观测不到每次训练的增肌效果

只有在长期积累后,肌肉增长才可以显现。

至于其生长规律,有下列几个特点:

1.增肌前期,肌肉不会马上生长

这个前期指的是进行训练的前8周左右

这个阶段,身体在增长肌肉前,会进行很多准备工作

比如血管网络的构筑,激素分泌水平的调整,心肺功能的增加等等。

因此,增肌莫心急,前期看不到增长很正常。

2.肌肉趋向于全身同步增长的态势

假如你只训练胸肌不练腿,你会发现一段时间后,胸肌也不会生长了

这就是增肌的短板理论:

只有同步提升全身的肌肉力量,才会有全面的肌肉增长

所以在训练时,一定不能练偏科。

3.肌肉增长的速度是逐步放缓的

一般新手增肌的前两年肌肉增长最快

一年内可以增加4到5公斤纯肌肉含量

而后增加逐步缓慢,甚至进入漫长的增肌平台期

大家要耐得住寂寞啊……

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希望有帮到你。

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